Без рубрики

как похудеть кормящей маме

Как похудеть кормящей маме

Спорт, спорт и ещё раз спорт!

Как похудеть кормящей маме, этим вопросом задаются наверно все женщины после родов. Хотя, кто-то думает, что заниматься спортом пока она кормит грудью нельзя. Но на самом деле физические нагрузки идут на пользу любому человеку.

Я думаю, у любой кормящей мамы хватает дел, связанных непосредственно с движением. Так вот именно движение обеспечивает нам расход калорий, благодаря чему идёт похудение. И ещё движение улучшает настроение.

Я, например, когда мой сынок начал ходить придумала такую игру с ним. Я выполняла какие-либо несложные упражнения, и он старался повторять за мной как мог. И получалась такая польза два в одном. И мне и ребёнку было весело, а главное полезно.

Но конечно каждые физические нагрузки должны быть в меру.  Потому что после нагрузок молочная кислота, которая выделилась после тяжёлых перегрузок, попадает в молоко. Это приводит к тому, что у молока появляется неприятный запах и соответственно вкус. Поэтому сразу после упражнений грудь давать не стоит, а нужно подождать пару часов. И не забудьте про личную гигиену (приём душа).

как похудеть кормящей маме
что есть кормящей маме

Здоровая пища

Когда кормишь грудью, особенно хочется сладкого, проверено на себе. Как похудеть кормящей маме в таком случае, если есть сдобу, сгущёнку и прочие сладости.  Но в минимальном количестве сладкое должно присутствовать в рационе кормящей женщины, потому что, когда вырабатывается молоко, очень сильно расходуются углеводы.

Заменить сладости можно фруктами, употребляя их либо в виде фруктовых салатиков, либо просто в целом виде. Больше энергии придадут кашки, баранки.  А вот конфетки, тортики, различные пирожные, газировки следует исключить из своего рациона. Они не только вредят нашей фигуре, но и, если в них есть химия могут навредить малышу.

Обильное питьё

Когда кормишь грудью, пить жидкости хочется больше, чем обычно. Так восполняются расходы, которые потратились на молоко. Водный баланс важен для потери лишних килограмм и конечно для нормальной выработки молока.

Я заметила, что при кормлении грудью стала выпивать на 3-4 стакана жидкости больше, чем до родов.  Мой врач сказал, что это нормально, если при этом нет отёков. Если хочется пить, то нужно пить, но не вливать насильно.

Сладкие напитки, газировки, соки лучше не пить. Они не только дают лишний вес, но и просто плохо утоляют жажду. Самыми лучшими жидкостями во время кормления грудью будут простая вода и/или зелёный чай. Я, например, пила ещё домашний морс.

Не стоит прибегать к строгим диетам

В наше время очень много супер диет. Но как похудеть кормящей маме, если специальных диет для них нет. Ответ простой нужно просто уменьшить порции.  Но самое главное, чтобы пища была здоровой и разнообразной. Но, если в питании кормящей мамы не будет хватать витаминов и минеральных веществ, то у неё вместе с лишними калориями будут выпадать волосы и общее здоровье будет неважным. Это я испытала на себе. И после того, как у меня сильно начали выпадать волосы, спасение принесли витамины (Компливит для беременных и кормящих мам).

В данном варианте ограничения себя в еде нужно быть внимательной к здоровью. Так как бывают разные ситуации. Например, одна кормящая мама, ограничив, себя в еде не теряет молоко. А, у другой мамочки, молока может стать намного меньше.

Но, если вопрос похудения всё же вас очень беспокоит нужно помнить самый главный момент. Нужно немного дать себе времени. Ведь это естественный процесс, когда во время беременности набирается вес. И, если сразу начать худеть, это скажется на количестве молока. В моём случае, если бывали случаи, что не могла полноценно покушать, то количество грудного молока уменьшалось.

Но, всё-таки кормящей маме похудеть легче, чем не кормящей. Калории теряются в то время, когда вы кормите грудью. Потому, что на выработку молока нужно больше калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *